Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist essenziell. Zusätzlich solltest du ausreichend Folsäure und Jod zu dir nehmen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu reduzieren. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere können hier unterstützen.
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Moderates Training an der frischen Luft fördert die Sauerstoffversorgung des Babys und hält deinen Kreislauf in Schwung. Yoga, Pilates und Schwimmen sind ebenfalls empfehlenswert, um deine Muskeln zu stärken und dich auf die Geburt vorzubereiten.
Stress wirkt sich nicht nur auf dich, sondern auch auf dein Baby aus. Achte daher auf ausreichend Schlaf und Ruhephasen, damit sich dein Kind ungestört entwickeln kann.
In den meisten Fällen spricht nichts gegen Sex während der Schwangerschaft. Das Baby ist gut geschützt in der Gebärmutter. Bei Unsicherheiten ist es ratsam, den Rat deiner Ärztin einzuholen.
Nutze die Zeit vor der Geburt, um mit deinem Partner zu entspannen. Flugreisen sind in den ersten Monaten meist unproblematisch, jedoch können Langstreckenflüge das Risiko von Thrombosen erhöhen. Hole vor Reisen immer ärztlichen Rat ein.
Sobald du weißt, dass du schwanger bist, solltest du mit dem Rauchen aufhören. Nikotin beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Babys und erhöht das Risiko von Komplikationen. Auch Passivrauchen ist zu vermeiden.
Während der Schwangerschaft ist Alkohol tabu. Der Konsum kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen beim Baby führen, sowohl kurz- als auch langfristig.
Dein gesteigerter Geruchssinn warnt dich vor potenziell schädlichen Lebensmitteln. Vermeide Rohmilchkäse, rohen Fisch und vorgeschnittene Salate, da sie Listerien enthalten können. Diese Bakterien können schwerwiegende Folgen für das ungeborene Kind haben.
Röntgenuntersuchungen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da hohe Strahlendosen zu Fehlbildungen führen können. Moderne Geräte strahlen weniger, dennoch sollte der Nutzen einer Untersuchung immer gegen die Risiken abgewogen werden.
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