Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, ist ideal. Es ist jedoch ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten während dieser Zeit vermieden werden.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du sowohl vor Ort als auch online. Insbesondere Yoga eignet sich hervorragend, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga fördert die Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren, was während der Entbindung sehr hilfreich sein kann. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen, der darauf abzielt, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Übungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden dabei auch deine tiefen Muskelschichten intensiv trainiert.
Des Weiteren sind Schwimmen und Aqua Fitness sehr zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt zudem die Muskeln im Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und führe Kreisbewegungen mit dem Becken durch, jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei den Beckenboden angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Füße den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen können und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
